[...] nr 2 by Obli: 3x10 - 06.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 3 x 17kg - jak skończyłam, to stwierdziłam, że jednak mogłam spróbować dołożyć do 3 serii trochę...no nic, następnym razem 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 3 x 12kg -jednocześnie kocham i nienawidzę ! Dupsko i nogi palą tak, że ledwo mogę po 3 serii chodzić. [...]
[...] dorzucić coś bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze [...]
[...] chce poprawic podciaganie na drazku(aktualny wynik 12x) oraz bieg na 1000m. Trening chce wykonywac planem Armstronga na podciaganie+bieganie 2-3x w tygodniu. I teraz pytanie biegac zamierzam wieczorami po treningu armstronga czy to dobry pomysł? 2. czy moge dodac kilka serii pompek na poreczach jakies 2x w tyg czy to za bardzo mnie oslabi?
[...] niż w poprzednim tygodniu, obciążeniem, zatem znowu trening bardziej wyczerpujący niż ostatni. W ćwiczeniach dodatkowych, czyli: -podciąganie sztangi do brody w superserii z unoszeniem hantli na boki -unoszenie hantli na boki w opadzie -oraz "zgniatacz czaszki" również progres, bo do każdej serii udało się dołożyć po 2 powtórzenia. Na [...]
[...] schemat - każdy powinien sprawdzić co pasuje jemu konkretnie. Co do progresu ciężaru po kontuzji - to ja zalecam, żeby zwiększać ciężar wtedy, kiedy w najcięższej serii zaczynamy robić więcej jak 8 powtórzeń z danym ciężarem. Wtedy dokłada się odpowiednio więcej i czeka aż ciężar wskoczy z 5-6 powtórzeń na 8. Jeśli w najcięższej serii [...]
[...] to zupelnym brak mocy (ziewanie na silce itp), spie w dzien z 2 razy + 8 h w nocy %) mozliwe ze organizm musi przywyknac do tych +400-600 kcal wypiska ze wtorkowych plecy 16 serii 1xpodciagnie na maszynie (16) 8x 4x http://www.youtube.com/watch?v=buExOI1IBhM 5x http://www.youtube.com/watch?v=1nfrwGobUvE 2x szrugsy z 35 kg hantlami wypiska z srody [...]
[...] zaleceń z dzikim nerwem i siła zamachu poszła cała seria z 17.5kg ale pod koniec to bardzo ciężko 4- trochę barki mi sie zaczęły trząść pod koniec 5- zmieniłam szybko w 2 serii na 8kg i jeszcze dobiłam,ale sobie wcześniej przygotowałam także 3sekund nie było;-) interwały-bez komentarza warzywa: por,cebula,papryka,pomidor ,brokuł suple: Trec [...]
[...] mika:) moja trenerka z siłowni chyba nie jest zbyt kompetentna bo kiedy powiedziałam ze jej 1800 kcal spojrzała na mnie jak "baleron" i powiedziała, że w moim przypadku 1400 to maksimum (wzrost 176, waga 80), po czym kiedy robiłam trening dla zielonych powiedziała, że powinnam robić conajmniej 20-25 powtórzeń w serii:/ oczywiście jej nie wierze
[...] bułgarski z ok 40 kg na barkach MARTWY CIĄG: - aktualnie zrezygnowałem z powodu problemów z dolnuym i środkowym odc. kręgosłupa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: w ostatniej serii WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Ciężary nie są imponujące w związku z powrotem do formy, zmniejszeniem przestrzeni międzykręgowej w odc. [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu [...]
[...] łapy. ..................................................................... Dzsiaj miałem dużo wolnego czasu, więc postanowiłem pokombinowac i zrobiłem sobie przedramię, 11 serii 30-20 powtórzeń :-) http://www.youtube.com/watch?v=2aP4ybKcw_Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1uMXVsNdTHE&feature=youtu.be [...]
[...] nie wliczaj warzyw do miski, nabiał ogranicz do 1 porcji dziennie. Pytanie odnośnie treningu: zawsze jak masz napisane że coś jest seriami to robisz liczbę zadanych serii i przechodzisz do następnego ćw. i tak do końca :-) Jeśli są 2 to robisz 2 ;-) Jesteś gruchą , nogi więc masz jak grucha, nie przejmuj się tym za bardzo, taka nasza [...]
[...] początek i może chodzi o inną wersję. W atlasie hasła plank nie widziałam, robiłam taki na przedramionach (kąt prosty), brzuchem do dołu, stopy (palce) na ziemi. W drugiej serii coś mnie zaczęło kłuć w kolanach. 2.Póki co ćwiczę z tym co mam... 6. Zgubiłam to w przygotowaniach i dopiero przy wpisywaniu tutaj odkryłam, że zrobiłam jedno [...]
Drugi raz wszystko piszę bo mi zeżarło }:-((( Cały wczorajszy dzień jechałam z bólem głowy a kiedy zaczęłam trening to myślałam, że skronie mi wybuchną, skończyłam po 1 serii {{:-( Dietę nadal trzymam w ilości podobnej do ostatnich dni, wczoraj było trochę więcej jabłek. Iza nie wiem jak będzie z moimi wizytami na forum do poniedziałku, bo mam [...]
[...] przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg 1 powtórzenie w 5 serii (sprawdzenie) ogólnie 100kg 4x w 4 serii, MC 140kgx1 w 5 serii 110kgx6 w 4 serii wynik z dzisaj, wyciskanie na ławce leżąc wynik z dzisiaj 75kgx3. Wtorek Klatka+Biceps [...]
[...] seriach biorę cięższe hantle) Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Piątek: Klata -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (po każdej serii dokładam kg) -Rozpiętki 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Wyciskanie hantli leżąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) Triceps -Francuskie wyciskanie [...]
[...] plecy, nogi, bicepsy. Zrobiłem plecy, bicepsy. 1. Rozgrzewka PLECY 2. Wiosłowanie 8x10 serie po 10 powtórzeń. ciężar, zaczynałem od małego, doszedłem do 90kg w ostatniej serii. Ale nie wiem jak z tym ćwiczeniem, myślałem, że nie jestem w stanie machać tyloma, a tu spoko, ale w trakcie go nie czułem. Jednak po treningu tak. Serii tak [...]
[...] więcej powtórzeń{{:-( 2. Przy pomocy mojej Siostry udało się podnieść 12,5, a pomyśleć, że zaczynałam od 5 kg;-) 7. Przy 36 już jest mega ciężko, piekło i łokcie pod koniec serii zaczynały się ruszać ATG challeng x 75 oj piecze!%-) burpee challenge x 15 tran z dorsza, zestaw witamin kawax2, zielona herbata, malinowa, 2 l wody, bakłażan, [...]
2 dzień za mną , i wybitne zakwasy na łapach. Z serii przemyślenia pulpeta: Wczoraj się przekonałam o co wszystkim chodziło, kiedy mówili, że filmikowe ćwiczenia z jutuba to bezsens. Po raz pierwszy robiłam normalne ćwiczenia siłowe, nie jakieś składanki z jutubów. Nie wiedziałam, że mięśnie mogą tak palić, a z drugiej strony, nie sądziłam, że [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
